Repetição máxima para 187.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 187,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
243,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

187,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 243,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 229,7–247,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%231,6 quilogramas
90%219,4 quilogramas
85%207,2 quilogramas
80%195 quilogramas
76,9%187,5 quilogramas — esta série
75%182,9 quilogramas
70%170,7 quilogramas
65%158,5 quilogramas
60%146,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 187,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições200 quilogramas93,8%
3 repetições206,3 quilogramas90,9%
4 repetições212,5 quilogramas88,2%
5 repetições218,8 quilogramas85,7%
6 repetições225 quilogramas83,3%
7 repetições231,3 quilogramas81,1%
8 repetições237,5 quilogramas78,9%
9 repetições243,8 quilogramas76,9%
10 repetições250 quilogramas75%
11 repetições256,3 quilogramas73,2%
12 repetições262,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 187,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 187,5 quilogramas × 9 repetições?

187,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 243,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 243,8 quilogramas são 219,4 quilogramas e 70% são 170,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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