Разовый максимум для 185 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
252.8 фунта

Подход на 11 повторений с весом 185 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

185 × (1 + 11 ÷ 30)

=

185 × 1.3667

=

252.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 252.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240.2 фунта
90%227.6 фунта
85%214.9 фунта
80%202.3 фунта
75%189.6 фунта
70%177 фунтов
65%164.3 фунта
60%151.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 185 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley252.8 фунта
Brzycki256.2 фунта
Lombardi235.1 фунта
O'Conner235.9 фунта
Wathan256.5 фунта
Lander257.2 фунта
Mayhew246.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 252.8 фунта). Введите поднятый вес (например 185), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197.3 фунта93.8%
3 повторения203.5 фунта90.9%
4 повторения209.7 фунта88.2%
5 повторений215.8 фунта85.7%
6 повторений222 фунта83.3%
7 повторений228.2 фунта81.1%
8 повторений234.3 фунта78.9%
9 повторений240.5 фунта76.9%
10 повторений246.7 фунта75%
11 повторений252.8 фунта73.2%
12 повторений259 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 11 повторений?

Подъём 185 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 252.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 11 повторений?

185 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 252.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252.8 фунта — это 227.6 фунта, 70% — 177 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также