Разовый максимум для 185 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
252,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 235,1–257,2 фунта: 252,8 фунта — грубый ориентир.

185 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 252,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,2 фунта
90%227,5 фунта
85%214,9 фунта
80%202,2 фунта
75%189,6 фунта
73,2%185 фунтов — этот подход
70%177 фунтов
65%164,3 фунта
60%151,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 11 повторений?

Подъём 185 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 252,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 11 повторений?

185 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 252,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252,8 фунта — это 227,5 фунта, 70% — 177 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также