Repetição máxima para 185 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 185 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 185 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 235,1–257,2 libras: use 252,8 libras como guia aproximado.

185 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 252,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%240,2 libras
90%227,5 libras
85%214,9 libras
80%202,2 libras
75%189,6 libras
73,2%185 libras — esta série
70%177 libras
65%164,3 libras
60%151,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 185 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições197,3 libras93,8%
3 repetições203,5 libras90,9%
4 repetições209,7 libras88,2%
5 repetições215,8 libras85,7%
6 repetições222 libras83,3%
7 repetições228,2 libras81,1%
8 repetições234,3 libras79%
9 repetições240,5 libras76,9%
10 repetições246,7 libras75%
11 repetições252,8 libras73,2%
12 repetições259 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 185 libras × 11 repetições?

Levantar 185 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 252,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 185 libras × 11 repetições?

185 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 252,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 252,8 libras são 227,5 libras e 70% são 177 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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