Разовый максимум для 180 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
228 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 8 ÷ 30) = 228 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 216–230,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%216,6 килограмма
90%205,2 килограмма
85%193,8 килограмма
80%182,4 килограмма
78,9%180 килограммов — этот подход
75%171 килограмм
70%159,6 килограмма
65%148,2 килограмма
60%136,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 8 повторений?

Подъём 180 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 228 килограммов

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 8 повторений?

180 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 228 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 228 килограммов — это 205,2 килограмма, 70% — 159,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также