Разовый максимум для 180 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
246 килограммов

Подход на 11 повторений с весом 180 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 11 ÷ 30)

=

180 × 1.3667

=

246 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 246 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%233.7 килограмма
90%221.4 килограмма
85%209.1 килограмма
80%196.8 килограмма
75%184.5 килограмма
70%172.2 килограмма
65%159.9 килограмма
60%147.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley246 килограммов
Brzycki249.2 килограмма
Lombardi228.8 килограмма
O'Conner229.5 килограмма
Wathan249.6 килограмма
Lander250.3 килограмма
Mayhew239.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 246 килограммов). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93.8%
3 повторения198 килограммов90.9%
4 повторения204 килограмма88.2%
5 повторений210 килограммов85.7%
6 повторений216 килограммов83.3%
7 повторений222 килограмма81.1%
8 повторений228 килограммов78.9%
9 повторений234 килограмма76.9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73.2%
12 повторений252 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 11 повторений?

Подъём 180 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 246 килограммов

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 11 повторений?

180 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 246 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246 килограммов — это 221.4 килограмма, 70% — 172.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также