Разовый максимум для 180 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
246 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 228,8–250,3 килограмма: 246 килограммов — грубый ориентир.

180 × (1 + 11 ÷ 30) = 246 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%233,7 килограмма
90%221,4 килограмма
85%209,1 килограмма
80%196,8 килограмма
75%184,5 килограмма
73,2%180 килограммов — этот подход
70%172,2 килограмма
65%159,9 килограмма
60%147,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 11 повторений?

Подъём 180 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 246 килограммов

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 11 повторений?

180 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 246 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246 килограммов — это 221,4 килограмма, 70% — 172,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также