Разовый максимум для 177.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
195,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

177,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 195,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 187,9–202,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%185,5 килограмма
90,9%177,5 килограмма — этот подход
90%175,8 килограмма
85%166 килограммов
80%156,2 килограмма
75%146,5 килограмма
70%136,7 килограмма
65%126,9 килограмма
60%117,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма79%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 177,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 195,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 3 повторения?

177,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 195,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195,3 килограмма — это 175,8 килограмма, 70% — 136,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также