Repetición máxima para 177,5 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 177,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

195,3 kilogramos

Una serie de 3 repeticiones con 177,5 kilogramos es el

90,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

177,5 × (1 + 3 ÷ 30)

177,5 × 1,1

195,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 195,3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	185,5 kilogramos
90%	175,7 kilogramos
85%	166 kilogramos
80%	156,2 kilogramos
75%	146,4 kilogramos
70%	136,7 kilogramos
65%	126,9 kilogramos
60%	117,2 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 177,5 kilogramos × 3 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	195,3 kilogramos
Brzycki	187,9 kilogramos
Lombardi	198,1 kilogramos
O'Conner	190,8 kilogramos
Wathan	194,5 kilogramos
Lander	190,3 kilogramos
Mayhew	202,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 3 repeticiones? (La respuesta es: 195,3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 177.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 177,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	189,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	195,3 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	201,2 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	207,1 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	213 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	218,9 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	224,8 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	230,8 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	236,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	242,6 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	248,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 177,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 195,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 177,5 kilogramos × 3 repeticiones?

177,5 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 195,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 195,3 kilogramos son 175,7 kilogramos y el 70% son 136,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.