Разовый максимум для 175 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 175 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
239,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 222,4–243,3 фунта: 239,2 фунта — грубый ориентир.

175 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 239,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%227,2 фунта
90%215,3 фунта
85%203,3 фунта
80%191,4 фунта
75%179,4 фунта
73,2%175 фунтов — этот подход
70%167,4 фунта
65%155,5 фунта
60%143,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 фунта93,7%
3 повторения192,5 фунта90,9%
4 повторения198,3 фунта88,3%
5 повторений204,2 фунта85,7%
6 повторений210 фунтов83,3%
7 повторений215,8 фунта81,1%
8 повторений221,7 фунта78,9%
9 повторений227,5 фунта76,9%
10 повторений233,3 фунта75%
11 повторений239,2 фунта73,2%
12 повторений245 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 11 повторений?

Подъём 175 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 239,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 175 фунтов на 11 повторений?

175 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 239,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 239,2 фунта — это 215,3 фунта, 70% — 167,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также