Repetição máxima para 175 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 175 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 175 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
239,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 222,4–243,3 libras: use 239,2 libras como guia aproximado.

175 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 239,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%227,2 libras
90%215,3 libras
85%203,3 libras
80%191,4 libras
75%179,4 libras
73,2%175 libras — esta série
70%167,4 libras
65%155,5 libras
60%143,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 175 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 libras93,7%
3 repetições192,5 libras90,9%
4 repetições198,3 libras88,3%
5 repetições204,2 libras85,7%
6 repetições210 libras83,3%
7 repetições215,8 libras81,1%
8 repetições221,7 libras78,9%
9 repetições227,5 libras76,9%
10 repetições233,3 libras75%
11 repetições239,2 libras73,2%
12 repetições245 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 libras × 11 repetições?

Levantar 175 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 239,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 175 libras × 11 repetições?

175 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 239,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 239,2 libras são 215,3 libras e 70% são 167,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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