Разовый максимум для 175 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
245 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 224,4–252,7 килограмма: 245 килограммов — грубый ориентир.

175 × (1 + 12 ÷ 30) = 245 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%232,8 килограмма
90%220,5 килограмма
85%208,3 килограмма
80%196 килограммов
75%183,8 килограмма
71,4%175 килограммов — этот подход
70%171,5 килограмма
65%159,3 килограмма
60%147 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 килограмма93,7%
3 повторения192,5 килограмма90,9%
4 повторения198,3 килограмма88,3%
5 повторений204,2 килограмма85,7%
6 повторений210 килограммов83,3%
7 повторений215,8 килограмма81,1%
8 повторений221,7 килограмма78,9%
9 повторений227,5 килограмма76,9%
10 повторений233,3 килограмма75%
11 повторений239,2 килограмма73,2%
12 повторений245 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 12 повторений?

Подъём 175 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 245 килограммов

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 12 повторений?

175 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 245 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 245 килограммов — это 220,5 килограмма, 70% — 171,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также