Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 175 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 175 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    239,2 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 222,4–243,3 килограмма: 239,2 килограмма — грубый ориентир.

    175 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 239,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%227,2 килограмма
    90%215,3 килограмма
    85%203,3 килограмма
    80%191,4 килограмма
    75%179,4 килограмма
    73,2%175 килограммов — этот подход
    70%167,4 килограмма
    65%155,5 килограмма
    60%143,5 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/175--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/175--kg--11-reps">Разовый максимум: 175 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 175 кг на 11 повторений. 175 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 239,2 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/175--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 175 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения186,7 килограмма93,7%
    3 повторения192,5 килограмма90,9%
    4 повторения198,3 килограмма88,3%
    5 повторений204,2 килограмма85,7%
    6 повторений210 килограммов83,3%
    7 повторений215,8 килограмма81,1%
    8 повторений221,7 килограмма78,9%
    9 повторений227,5 килограмма76,9%
    10 повторений233,3 килограмма75%
    11 повторений239,2 килограмма73,2%
    12 повторений245 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 175 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 239,2 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 11 повторений?

    175 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 239,2 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 239,2 килограмма — это 215,3 килограмма, 70% — 167,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также