Repetição máxima para 175 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 175 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
245 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 224,4–252,7 quilogramas: use 245 quilogramas como guia aproximado.

175 × (1 + 12 ÷ 30) = 245 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%232,8 quilogramas
90%220,5 quilogramas
85%208,3 quilogramas
80%196 quilogramas
75%183,8 quilogramas
71,4%175 quilogramas — esta série
70%171,5 quilogramas
65%159,3 quilogramas
60%147 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 175 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 quilogramas93,7%
3 repetições192,5 quilogramas90,9%
4 repetições198,3 quilogramas88,3%
5 repetições204,2 quilogramas85,7%
6 repetições210 quilogramas83,3%
7 repetições215,8 quilogramas81,1%
8 repetições221,7 quilogramas78,9%
9 repetições227,5 quilogramas76,9%
10 repetições233,3 quilogramas75%
11 repetições239,2 quilogramas73,2%
12 repetições245 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 175 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 245 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 175 quilogramas × 12 repetições?

175 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 245 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 245 quilogramas são 220,5 quilogramas e 70% são 171,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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