Repetição máxima para 175 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 175 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
245 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 175 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

175 × (1 + 12 ÷ 30)

=

175 × 1,4

=

245 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 245 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%232,7 quilogramas
90%220,5 quilogramas
85%208,2 quilogramas
80%196 quilogramas
75%183,7 quilogramas
70%171,5 quilogramas
65%159,2 quilogramas
60%147 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 175 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley245 quilogramas
Brzycki252 quilogramas
Lombardi224,4 quilogramas
O'Conner227,5 quilogramas
Wathan248,5 quilogramas
Lander252,7 quilogramas
Mayhew236,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 245 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 175), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 175 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 quilogramas93,8%
3 repetições192,5 quilogramas90,9%
4 repetições198,3 quilogramas88,2%
5 repetições204,2 quilogramas85,7%
6 repetições210 quilogramas83,3%
7 repetições215,8 quilogramas81,1%
8 repetições221,7 quilogramas78,9%
9 repetições227,5 quilogramas76,9%
10 repetições233,3 quilogramas75%
11 repetições239,2 quilogramas73,2%
12 repetições245 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 175 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 245 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 175 quilogramas × 12 repetições?

175 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 245 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 245 quilogramas são 220,5 quilogramas e 70% são 171,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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