Разовый максимум для 175 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
239,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 222,4–243,3 килограмма: 239,2 килограмма — грубый ориентир.

175 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 239,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%227,2 килограмма
90%215,3 килограмма
85%203,3 килограмма
80%191,4 килограмма
75%179,4 килограмма
73,2%175 килограммов — этот подход
70%167,4 килограмма
65%155,5 килограмма
60%143,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 килограмма93,7%
3 повторения192,5 килограмма90,9%
4 повторения198,3 килограмма88,3%
5 повторений204,2 килограмма85,7%
6 повторений210 килограммов83,3%
7 повторений215,8 килограмма81,1%
8 повторений221,7 килограмма78,9%
9 повторений227,5 килограмма76,9%
10 повторений233,3 килограмма75%
11 повторений239,2 килограмма73,2%
12 повторений245 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 11 повторений?

Подъём 175 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 239,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 11 повторений?

175 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 239,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 239,2 килограмма — это 215,3 килограмма, 70% — 167,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также