Repetição máxima para 175 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 175 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
239,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 222,4–243,3 quilogramas: use 239,2 quilogramas como guia aproximado.

175 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 239,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%227,2 quilogramas
90%215,3 quilogramas
85%203,3 quilogramas
80%191,4 quilogramas
75%179,4 quilogramas
73,2%175 quilogramas — esta série
70%167,4 quilogramas
65%155,5 quilogramas
60%143,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 175 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 quilogramas93,7%
3 repetições192,5 quilogramas90,9%
4 repetições198,3 quilogramas88,3%
5 repetições204,2 quilogramas85,7%
6 repetições210 quilogramas83,3%
7 repetições215,8 quilogramas81,1%
8 repetições221,7 quilogramas78,9%
9 repetições227,5 quilogramas76,9%
10 repetições233,3 quilogramas75%
11 repetições239,2 quilogramas73,2%
12 repetições245 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 175 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 239,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 175 quilogramas × 11 repetições?

175 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 239,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 239,2 quilogramas são 215,3 quilogramas e 70% são 167,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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