Разовый максимум для 170 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
221 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

170 × (1 + 9 ÷ 30) = 221 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 208,3–224 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%210 килограммов
90%198,9 килограмма
85%187,9 килограмма
80%176,8 килограмма
76,9%170 килограммов — этот подход
75%165,8 килограмма
70%154,7 килограмма
65%143,7 килограмма
60%132,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 килограмма93,8%
3 повторения187 килограммов90,9%
4 повторения192,7 килограмма88,2%
5 повторений198,3 килограмма85,7%
6 повторений204 килограмма83,3%
7 повторений209,7 килограмма81,1%
8 повторений215,3 килограмма79%
9 повторений221 килограмм76,9%
10 повторений226,7 килограмма75%
11 повторений232,3 килограмма73,2%
12 повторений238 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 9 повторений?

Подъём 170 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 221 килограмм

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 9 повторений?

170 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 221 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 килограмм — это 198,9 килограмма, 70% — 154,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также