Repetição máxima para 170 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

221 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 170 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

170 × (1 + 9 ÷ 30)

170 × 1,3

221 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 221 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	210 quilogramas
90%	198,9 quilogramas
85%	187,9 quilogramas
80%	176,8 quilogramas
75%	165,8 quilogramas
70%	154,7 quilogramas
65%	143,7 quilogramas
60%	132,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 170 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	221 quilogramas
Brzycki	218,6 quilogramas
Lombardi	211,8 quilogramas
O'Conner	208,3 quilogramas
Wathan	224 quilogramas
Lander	220 quilogramas
Mayhew	218,7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 221 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 170), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	181,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	187 quilogramas	90,9%
4 repetições	192,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	198,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	204 quilogramas	83,3%
7 repetições	209,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	215,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	221 quilogramas	76,9%
10 repetições	226,7 quilogramas	75%
11 repetições	232,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	238 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 221 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 9 repetições?

170 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 221 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 221 quilogramas são 198,9 quilogramas e 70% são 154,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.