Разовый максимум для 170 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
187 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 170 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 3 ÷ 30)

=

170 × 1.1

=

187 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 187 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%177.7 килограмма
90%168.3 килограмма
85%159 килограммов
80%149.6 килограмма
75%140.3 килограмма
70%130.9 килограмма
65%121.6 килограмма
60%112.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley187 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi189.7 килограмма
O'Conner182.8 килограмма
Wathan186.2 килограмма
Lander182.2 килограмма
Mayhew193.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 187 килограммов). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 килограмма93.8%
3 повторения187 килограммов90.9%
4 повторения192.7 килограмма88.2%
5 повторений198.3 килограмма85.7%
6 повторений204 килограмма83.3%
7 повторений209.7 килограмма81.1%
8 повторений215.3 килограмма78.9%
9 повторений221 килограмм76.9%
10 повторений226.7 килограмма75%
11 повторений232.3 килограмма73.2%
12 повторений238 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 3 повторения?

Подъём 170 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 187 килограммов

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 3 повторения?

170 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 187 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 187 килограммов — это 168.3 килограмма, 70% — 130.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также