Repetição máxima para 170 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
187 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

170 × (1 + 3 ÷ 30) = 187 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 180–193,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%177,7 quilogramas
90,9%170 quilogramas — esta série
90%168,3 quilogramas
85%159 quilogramas
80%149,6 quilogramas
75%140,3 quilogramas
70%130,9 quilogramas
65%121,6 quilogramas
60%112,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 quilogramas93,8%
3 repetições187 quilogramas90,9%
4 repetições192,7 quilogramas88,2%
5 repetições198,3 quilogramas85,7%
6 repetições204 quilogramas83,3%
7 repetições209,7 quilogramas81,1%
8 repetições215,3 quilogramas79%
9 repetições221 quilogramas76,9%
10 repetições226,7 quilogramas75%
11 repetições232,3 quilogramas73,2%
12 repetições238 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 3 repetições?

170 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 187 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 187 quilogramas são 168,3 quilogramas e 70% são 130,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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