Разовый максимум для 170 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
238 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 170 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 12 ÷ 30)

=

170 × 1.4

=

238 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 238 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%226.1 килограмма
90%214.2 килограмма
85%202.3 килограмма
80%190.4 килограмма
75%178.5 килограмма
70%166.6 килограмма
65%154.7 килограмма
60%142.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley238 килограммов
Brzycki244.8 килограмма
Lombardi218 килограммов
O'Conner221 килограмм
Wathan241.4 килограмма
Lander245.5 килограмма
Mayhew230.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 238 килограммов). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 килограмма93.8%
3 повторения187 килограммов90.9%
4 повторения192.7 килограмма88.2%
5 повторений198.3 килограмма85.7%
6 повторений204 килограмма83.3%
7 повторений209.7 килограмма81.1%
8 повторений215.3 килограмма78.9%
9 повторений221 килограмм76.9%
10 повторений226.7 килограмма75%
11 повторений232.3 килограмма73.2%
12 повторений238 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 12 повторений?

Подъём 170 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 238 килограммов

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 12 повторений?

170 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 238 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 килограммов — это 214.2 килограмма, 70% — 166.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также