Разовый максимум для 170 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
238 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 218–245,5 килограмма: 238 килограммов — грубый ориентир.

170 × (1 + 12 ÷ 30) = 238 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%226,1 килограмма
90%214,2 килограмма
85%202,3 килограмма
80%190,4 килограмма
75%178,5 килограмма
71,4%170 килограммов — этот подход
70%166,6 килограмма
65%154,7 килограмма
60%142,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 килограмма93,8%
3 повторения187 килограммов90,9%
4 повторения192,7 килограмма88,2%
5 повторений198,3 килограмма85,7%
6 повторений204 килограмма83,3%
7 повторений209,7 килограмма81,1%
8 повторений215,3 килограмма79%
9 повторений221 килограмм76,9%
10 повторений226,7 килограмма75%
11 повторений232,3 килограмма73,2%
12 повторений238 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 12 повторений?

Подъём 170 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 238 килограммов

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 12 повторений?

170 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 238 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 килограммов — это 214,2 килограмма, 70% — 166,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также