Repetição máxima para 170 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

238 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 170 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

170 × (1 + 12 ÷ 30)

170 × 1.4

238 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 238 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	226.1 quilogramas
90%	214.2 quilogramas
85%	202.3 quilogramas
80%	190.4 quilogramas
75%	178.5 quilogramas
70%	166.6 quilogramas
65%	154.7 quilogramas
60%	142.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 170 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	238 quilogramas
Brzycki	244.8 quilogramas
Lombardi	218 quilogramas
O'Conner	221 quilogramas
Wathan	241.4 quilogramas
Lander	245.5 quilogramas
Mayhew	230.2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 238 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 170), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	181.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	187 quilogramas	90.9%
4 repetições	192.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	198.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	204 quilogramas	83.3%
7 repetições	209.7 quilogramas	81.1%
8 repetições	215.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	221 quilogramas	76.9%
10 repetições	226.7 quilogramas	75%
11 repetições	232.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	238 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 12 repetições?

170 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 238 quilogramas são 214.2 quilogramas e 70% são 166.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.