Repetição máxima para 170 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
238 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 170 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

170 × (1 + 12 ÷ 30)

=

170 × 1,4

=

238 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 238 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%226,1 quilogramas
90%214,2 quilogramas
85%202,3 quilogramas
80%190,4 quilogramas
75%178,5 quilogramas
70%166,6 quilogramas
65%154,7 quilogramas
60%142,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 170 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley238 quilogramas
Brzycki244,8 quilogramas
Lombardi218 quilogramas
O'Conner221 quilogramas
Wathan241,4 quilogramas
Lander245,5 quilogramas
Mayhew230,2 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 238 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 170), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 quilogramas93,8%
3 repetições187 quilogramas90,9%
4 repetições192,7 quilogramas88,2%
5 repetições198,3 quilogramas85,7%
6 repetições204 quilogramas83,3%
7 repetições209,7 quilogramas81,1%
8 repetições215,3 quilogramas78,9%
9 repetições221 quilogramas76,9%
10 repetições226,7 quilogramas75%
11 repetições232,3 quilogramas73,2%
12 repetições238 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 12 repetições?

170 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 238 quilogramas são 214,2 quilogramas e 70% são 166,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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