Разовый максимум для 167.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
223,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

167,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 223,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 209,4–226,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%212,1 килограмма
90%201 килограмм
85%189,8 килограмма
80%178,6 килограмма
75%167,5 килограмма — этот подход
70%156,3 килограмма
65%145,1 килограмма
60%134 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,7%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,3%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 167,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 223,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 10 повторений?

167,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 223,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 223,3 килограмма — это 201 килограмм, 70% — 156,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также