Разовый максимум для 162.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
184,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

162,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 184,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 177,3–189,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%175 килограммов
90%165,8 килограмма
88,2%162,5 килограмма — этот подход
85%156,6 килограмма
80%147,4 килограмма
75%138,2 килограмма
70%128,9 килограмма
65%119,7 килограмма
60%110,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма79%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 162,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 184,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 4 повторения?

162,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 184,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 184,2 килограмма — это 165,8 килограмма, 70% — 128,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также