Repetição máxima para 162.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 162,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
184,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

162,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 184,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 177,3–189,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%175 quilogramas
90%165,8 quilogramas
88,2%162,5 quilogramas — esta série
85%156,6 quilogramas
80%147,4 quilogramas
75%138,2 quilogramas
70%128,9 quilogramas
65%119,7 quilogramas
60%110,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 162,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições173,3 quilogramas93,8%
3 repetições178,8 quilogramas90,9%
4 repetições184,2 quilogramas88,2%
5 repetições189,6 quilogramas85,7%
6 repetições195 quilogramas83,3%
7 repetições200,4 quilogramas81,1%
8 repetições205,8 quilogramas79%
9 repetições211,3 quilogramas76,9%
10 repetições216,7 quilogramas75%
11 repetições222,1 quilogramas73,2%
12 repetições227,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 162,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 162,5 quilogramas × 4 repetições?

162,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 184,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 184,2 quilogramas são 165,8 quilogramas e 70% são 128,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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