Разовый максимум для 162.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
222,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 206,5–226 килограммов: 222,1 килограмма — грубый ориентир.

162,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 222,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%211 килограммов
90%199,9 килограмма
85%188,8 килограмма
80%177,7 килограмма
75%166,6 килограмма
73,2%162,5 килограмма — этот подход
70%155,5 килограмма
65%144,4 килограмма
60%133,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма79%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 162,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 222,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 11 повторений?

162,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 222,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 222,1 килограмма — это 199,9 килограмма, 70% — 155,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также