Repetición máxima para 162.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 162,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 162,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
222,1 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 206,5–226 kilogramos: tome 222,1 kilogramos como guía aproximada.

162,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 222,1 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%211 kilogramos
90%199,9 kilogramos
85%188,8 kilogramos
80%177,7 kilogramos
75%166,6 kilogramos
73,2%162,5 kilogramos — esta serie
70%155,5 kilogramos
65%144,4 kilogramos
60%133,3 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 162,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones173,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones178,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones184,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones189,6 kilogramos85,7%
6 repeticiones195 kilogramos83,3%
7 repeticiones200,4 kilogramos81,1%
8 repeticiones205,8 kilogramos79%
9 repeticiones211,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones216,7 kilogramos75%
11 repeticiones222,1 kilogramos73,2%
12 repeticiones227,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 162,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 162,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 222,1 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 162,5 kilogramos × 11 repeticiones?

162,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 222,1 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 222,1 kilogramos son 199,9 kilogramos y el 70% son 155,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también