Разовый максимум для 160 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
218,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 203,4–222,5 килограмма: 218,7 килограмма — грубый ориентир.

160 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 218,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%207,8 килограмма
90%196,8 килограмма
85%185,9 килограмма
80%175 килограммов
75%164 килограмма
73,2%160 килограммов — этот подход
70%153,1 килограмма
65%142,2 килограмма
60%131,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 11 повторений?

Подъём 160 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 218,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 11 повторений?

160 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 218,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,7 килограмма — это 196,8 килограмма, 70% — 153,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также