Repetição máxima para 160 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 160 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
218,7 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 160 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

160 × (1 + 11 ÷ 30)

=

160 × 1,3667

=

218,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 218,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%207,7 quilogramas
90%196,8 quilogramas
85%185,9 quilogramas
80%174,9 quilogramas
75%164 quilogramas
70%153,1 quilogramas
65%142,1 quilogramas
60%131,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 160 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley218,7 quilogramas
Brzycki221,5 quilogramas
Lombardi203,4 quilogramas
O'Conner204 quilogramas
Wathan221,9 quilogramas
Lander222,5 quilogramas
Mayhew213,1 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 218,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 160), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 160 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170,7 quilogramas93,8%
3 repetições176 quilogramas90,9%
4 repetições181,3 quilogramas88,2%
5 repetições186,7 quilogramas85,7%
6 repetições192 quilogramas83,3%
7 repetições197,3 quilogramas81,1%
8 repetições202,7 quilogramas78,9%
9 repetições208 quilogramas76,9%
10 repetições213,3 quilogramas75%
11 repetições218,7 quilogramas73,2%
12 repetições224 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 160 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 218,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 160 quilogramas × 11 repetições?

160 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 218,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 218,7 quilogramas são 196,8 quilogramas e 70% são 153,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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