Repetición máxima para 160 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 160 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 160 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
218,7 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 203,4–222,5 kilogramos: tome 218,7 kilogramos como guía aproximada.

160 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 218,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%207,8 kilogramos
90%196,8 kilogramos
85%185,9 kilogramos
80%175 kilogramos
75%164 kilogramos
73,2%160 kilogramos — esta serie
70%153,1 kilogramos
65%142,2 kilogramos
60%131,2 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 160 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones170,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones176 kilogramos90,9%
4 repeticiones181,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones186,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones192 kilogramos83,3%
7 repeticiones197,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones202,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones208 kilogramos76,9%
10 repeticiones213,3 kilogramos75%
11 repeticiones218,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones224 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 160 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 160 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 218,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 160 kilogramos × 11 repeticiones?

160 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 218,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 218,7 kilogramos son 196,8 kilogramos y el 70% son 153,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también