Разовый максимум для 157,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
178,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 157,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

157,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

157,5 × 1,1333

=

178,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 178,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%169,6 килограмма
90%160,7 килограмма
85%151,7 килограмма
80%142,8 килограмма
75%133,9 килограмма
70%125 килограммов
65%116 килограммов
60%107,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 157,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley178,5 килограмма
Brzycki171,8 килограмма
Lombardi180,9 килограмма
O'Conner173,3 килограмма
Wathan178,5 килограмма
Lander173,8 килограмма
Mayhew183,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 178,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 157.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 157,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 178,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 4 повторения?

157,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 178,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178,5 килограмма — это 160,7 килограмма, 70% — 125 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также