Разовый максимум для 157.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
178,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

157,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 178,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 171,8–183,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%169,6 килограмма
90%160,7 килограмма
88,2%157,5 килограмма — этот подход
85%151,7 килограмма
80%142,8 килограмма
75%133,9 килограмма
70%125 килограммов
65%116 килограммов
60%107,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 157,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 178,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 4 повторения?

157,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 178,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178,5 килограмма — это 160,7 килограмма, 70% — 125 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также