Repetición máxima para 157.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 157,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 157,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
178,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

157,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 178,5 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 171,8–183,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%169,6 kilogramos
90%160,7 kilogramos
88,2%157,5 kilogramos — esta serie
85%151,7 kilogramos
80%142,8 kilogramos
75%133,9 kilogramos
70%125 kilogramos
65%116 kilogramos
60%107,1 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 157,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones168 kilogramos93,8%
3 repeticiones173,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones178,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones183,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones189 kilogramos83,3%
7 repeticiones194,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones199,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones204,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones210 kilogramos75%
11 repeticiones215,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones220,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 157,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 157,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 178,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 157,5 kilogramos × 4 repeticiones?

157,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 178,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 178,5 kilogramos son 160,7 kilogramos y el 70% son 125 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también