Разовый максимум для 157.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
210 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

157,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 210 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 196,9–213 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,5 килограмма
90%189 килограммов
85%178,5 килограмма
80%168 килограммов
75%157,5 килограмма — этот подход
70%147 килограммов
65%136,5 килограмма
60%126 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 157,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 210 килограммов

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 10 повторений?

157,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 210 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 килограммов — это 189 килограммов, 70% — 147 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также