Разовый максимум для 155 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
201.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 155 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

155 × (1 + 9 ÷ 30)

=

155 × 1.3

=

201.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 201.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%191.4 фунта
90%181.4 фунта
85%171.3 фунта
80%161.2 фунта
75%151.1 фунта
70%141.1 фунта
65%131 фунт
60%120.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 155 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley201.5 фунта
Brzycki199.3 фунта
Lombardi193.1 фунта
O'Conner189.9 фунта
Wathan204.3 фунта
Lander200.6 фунта
Mayhew199.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 201.5 фунта). Введите поднятый вес (например 155), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165.3 фунта93.8%
3 повторения170.5 фунта90.9%
4 повторения175.7 фунта88.2%
5 повторений180.8 фунта85.7%
6 повторений186 фунтов83.3%
7 повторений191.2 фунта81.1%
8 повторений196.3 фунта78.9%
9 повторений201.5 фунта76.9%
10 повторений206.7 фунта75%
11 повторений211.8 фунта73.2%
12 повторений217 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 9 повторений?

Подъём 155 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 201.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 9 повторений?

155 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 201.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201.5 фунта — это 181.4 фунта, 70% — 141.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также