Repetição máxima para 155 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 155 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
201.5 libras

Uma série de 9 repetições com 155 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

155 × (1 + 9 ÷ 30)

=

155 × 1.3

=

201.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 201.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%191.4 libras
90%181.4 libras
85%171.3 libras
80%161.2 libras
75%151.1 libras
70%141.1 libras
65%131 libras
60%120.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 155 libras × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley201.5 libras
Brzycki199.3 libras
Lombardi193.1 libras
O'Conner189.9 libras
Wathan204.3 libras
Lander200.6 libras
Mayhew199.4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 155 libras × 9 repetições? (A resposta é: 201.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 155), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 155 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165.3 libras93.8%
3 repetições170.5 libras90.9%
4 repetições175.7 libras88.2%
5 repetições180.8 libras85.7%
6 repetições186 libras83.3%
7 repetições191.2 libras81.1%
8 repetições196.3 libras78.9%
9 repetições201.5 libras76.9%
10 repetições206.7 libras75%
11 repetições211.8 libras73.2%
12 repetições217 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 9 repetições?

Levantar 155 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 201.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 155 libras × 9 repetições?

155 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 201.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 201.5 libras são 181.4 libras e 70% são 141.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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