Разовый максимум для 155 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
180,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 180,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174,4–184,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%171,8 фунта
90%162,7 фунта
85,7%155 фунтов — этот подход
85%153,7 фунта
80%144,6 фунта
75%135,6 фунта
70%126,6 фунта
65%117,5 фунта
60%108,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 5 повторений?

Подъём 155 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 180,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 5 повторений?

155 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 180,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 180,8 фунта — это 162,7 фунта, 70% — 126,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также