Repetição máxima para 155 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 155 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
180,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

155 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 180,8 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 174,4–184,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%171,8 libras
90%162,7 libras
85,7%155 libras — esta série
85%153,7 libras
80%144,6 libras
75%135,6 libras
70%126,6 libras
65%117,5 libras
60%108,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 155 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 libras93,8%
3 repetições170,5 libras90,9%
4 repetições175,7 libras88,2%
5 repetições180,8 libras85,7%
6 repetições186 libras83,3%
7 repetições191,2 libras81,1%
8 repetições196,3 libras79%
9 repetições201,5 libras76,9%
10 repetições206,7 libras75%
11 repetições211,8 libras73,2%
12 repetições217 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 5 repetições?

Levantar 155 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 180,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 155 libras × 5 repetições?

155 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 180,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 180,8 libras são 162,7 libras e 70% são 126,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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