Разовый максимум для 155 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
217 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 198,7–223,8 килограмма: 217 килограммов — грубый ориентир.

155 × (1 + 12 ÷ 30) = 217 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%206,2 килограмма
90%195,3 килограмма
85%184,5 килограмма
80%173,6 килограмма
75%162,8 килограмма
71,4%155 килограммов — этот подход
70%151,9 килограмма
65%141,1 килограмма
60%130,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма79%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 12 повторений?

Подъём 155 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 217 килограммов

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 12 повторений?

155 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 217 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 217 килограммов — это 195,3 килограмма, 70% — 151,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также