Разовый максимум для 340 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 340 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
476 фунтов
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 435,9–491 фунт: 476 фунтов — грубый ориентир.
340 × (1 + 12 ÷ 30) = 476 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 452,2 фунта |
| 90% | 428,4 фунта |
| 85% | 404,6 фунта |
| 80% | 380,8 фунта |
| 75% | 357 фунтов |
| 71,4% | 340 фунтов — этот подход |
| 70% | 333,2 фунта |
| 65% | 309,4 фунта |
| 60% | 285,6 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/340--lb--12-reps">Разовый максимум: 340 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 340 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 362,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 374 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 385,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 396,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 408 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 419,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 430,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 442 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 453,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 464,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 476 фунтов | 71,4% |