Разовый максимум для 155 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
211.8 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 155 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

155 × (1 + 11 ÷ 30)

=

155 × 1.3667

=

211.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 211.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%201.2 килограмма
90%190.7 килограмма
85%180.1 килограмма
80%169.5 килограмма
75%158.9 килограмма
70%148.3 килограмма
65%137.7 килограмма
60%127.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 155 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley211.8 килограмма
Brzycki214.6 килограмма
Lombardi197 килограммов
O'Conner197.6 килограмма
Wathan214.9 килограмма
Lander215.5 килограмма
Mayhew206.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 211.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 155), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165.3 килограмма93.8%
3 повторения170.5 килограмма90.9%
4 повторения175.7 килограмма88.2%
5 повторений180.8 килограмма85.7%
6 повторений186 килограммов83.3%
7 повторений191.2 килограмма81.1%
8 повторений196.3 килограмма78.9%
9 повторений201.5 килограмма76.9%
10 повторений206.7 килограмма75%
11 повторений211.8 килограмма73.2%
12 повторений217 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 211.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 11 повторений?

155 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 211.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 211.8 килограмма — это 190.7 килограмма, 70% — 148.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также