Разовый максимум для 155 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
211,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 197–215,5 килограмма: 211,8 килограмма — грубый ориентир.

155 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 211,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%201,2 килограмма
90%190,6 килограмма
85%180 килограммов
80%169,4 килограмма
75%158,9 килограмма
73,2%155 килограммов — этот подход
70%148,3 килограмма
65%137,7 килограмма
60%127,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма79%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 211,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 11 повторений?

155 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 211,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 211,8 килограмма — это 190,6 килограмма, 70% — 148,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также