Repetição máxima para 155 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 155 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
211,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 197–215,5 quilogramas: use 211,8 quilogramas como guia aproximado.

155 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 211,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%201,2 quilogramas
90%190,6 quilogramas
85%180 quilogramas
80%169,4 quilogramas
75%158,9 quilogramas
73,2%155 quilogramas — esta série
70%148,3 quilogramas
65%137,7 quilogramas
60%127,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 155 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 quilogramas93,8%
3 repetições170,5 quilogramas90,9%
4 repetições175,7 quilogramas88,2%
5 repetições180,8 quilogramas85,7%
6 repetições186 quilogramas83,3%
7 repetições191,2 quilogramas81,1%
8 repetições196,3 quilogramas79%
9 repetições201,5 quilogramas76,9%
10 repetições206,7 quilogramas75%
11 repetições211,8 quilogramas73,2%
12 repetições217 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 155 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 211,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 155 quilogramas × 11 repetições?

155 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 211,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 211,8 quilogramas são 190,6 quilogramas e 70% são 148,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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