Разовый максимум для 152.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 152.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 152.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
172.8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 152.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

152.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

152.5 × 1.1333

=

172.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 172.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%164.2 килограмма
90%155.6 килограмма
85%146.9 килограмма
80%138.3 килограмма
75%129.6 килограмма
70%121 килограмм
65%112.3 килограмма
60%103.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 152.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley172.8 килограмма
Brzycki166.4 килограмма
Lombardi175.2 килограмма
O'Conner167.8 килограмма
Wathan172.9 килограмма
Lander168.3 килограмма
Mayhew177.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 152.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 172.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 152.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 152.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162.7 килограмма93.8%
3 повторения167.8 килограмма90.9%
4 повторения172.8 килограмма88.2%
5 повторений177.9 килограмма85.7%
6 повторений183 килограмма83.3%
7 повторений188.1 килограмма81.1%
8 повторений193.2 килограмма78.9%
9 повторений198.3 килограмма76.9%
10 повторений203.3 килограмма75%
11 повторений208.4 килограмма73.2%
12 повторений213.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 152.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 172.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152.5 килограмма на 4 повторения?

152.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 172.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 172.8 килограмма — это 155.6 килограмма, 70% — 121 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также