Разовый максимум для 152.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
172,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

152,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 172,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 166,4–177,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%164,2 килограмма
90%155,5 килограмма
88,3%152,5 килограмма — этот подход
85%146,9 килограмма
80%138,2 килограмма
75%129,6 килограмма
70%121 килограмм
65%112,3 килограмма
60%103,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 152,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 172,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 4 повторения?

152,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 172,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 172,8 килограмма — это 155,5 килограмма, 70% — 121 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также