Repetición máxima para 152.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 152,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

172,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

152,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 172,8 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 166,4–177,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	164,2 kilogramos
90%	155,5 kilogramos
88,3%	152,5 kilogramos — esta serie
85%	146,9 kilogramos
80%	138,2 kilogramos
75%	129,6 kilogramos
70%	121 kilogramos
65%	112,3 kilogramos
60%	103,7 kilogramos

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 152,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	162,7 kilogramos	93,7%
3 repeticiones	167,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	172,8 kilogramos	88,3%
5 repeticiones	177,9 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	183 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	188,1 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	193,2 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	198,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	203,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	208,4 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	213,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 152,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 172,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 152,5 kilogramos × 4 repeticiones?

152,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 172,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 172,8 kilogramos son 155,5 kilogramos y el 70% son 121 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.