Repetição máxima para 152.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 152,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
172,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

152,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 172,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 166,4–177,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%164,2 quilogramas
90%155,5 quilogramas
88,3%152,5 quilogramas — esta série
85%146,9 quilogramas
80%138,2 quilogramas
75%129,6 quilogramas
70%121 quilogramas
65%112,3 quilogramas
60%103,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 152,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições162,7 quilogramas93,7%
3 repetições167,8 quilogramas90,9%
4 repetições172,8 quilogramas88,3%
5 repetições177,9 quilogramas85,7%
6 repetições183 quilogramas83,3%
7 repetições188,1 quilogramas81,1%
8 repetições193,2 quilogramas78,9%
9 repetições198,3 quilogramas76,9%
10 repetições203,3 quilogramas75%
11 repetições208,4 quilogramas73,2%
12 repetições213,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 152,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 172,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 152,5 quilogramas × 4 repetições?

152,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 172,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 172,8 quilogramas são 155,5 quilogramas e 70% são 121 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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