Разовый максимум для 150 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
195 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 9 ÷ 30) = 195 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 183,8–197,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%185,3 фунта
90%175,5 фунта
85%165,8 фунта
80%156 фунтов
76,9%150 фунтов — этот подход
75%146,3 фунта
70%136,5 фунта
65%126,8 фунта
60%117 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 9 повторений?

Подъём 150 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 195 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 9 повторений?

150 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 195 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195 фунтов — это 175,5 фунта, 70% — 136,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также