Repetição máxima para 150 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 150 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
195 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

150 × (1 + 9 ÷ 30) = 195 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 183,8–197,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%185,3 libras
90%175,5 libras
85%165,8 libras
80%156 libras
76,9%150 libras — esta série
75%146,3 libras
70%136,5 libras
65%126,8 libras
60%117 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 150 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 libras93,8%
3 repetições165 libras90,9%
4 repetições170 libras88,2%
5 repetições175 libras85,7%
6 repetições180 libras83,3%
7 repetições185 libras81,1%
8 repetições190 libras78,9%
9 repetições195 libras76,9%
10 repetições200 libras75%
11 repetições205 libras73,2%
12 repetições210 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 9 repetições?

Levantar 150 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 195 libras

Que porcentagem do meu máximo são 150 libras × 9 repetições?

150 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 195 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 195 libras são 175,5 libras e 70% são 136,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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