Разовый максимум для 150 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
165 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 150 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 3 ÷ 30)

=

150 × 1,1

=

165 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 165 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156,8 фунта
90%148,5 фунта
85%140,3 фунта
80%132 фунта
75%123,8 фунта
70%115,5 фунта
65%107,3 фунта
60%99 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley165 фунтов
Brzycki158,8 фунта
Lombardi167,4 фунта
O'Conner161,3 фунта
Wathan164,3 фунта
Lander160,8 фунта
Mayhew171 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 165 фунтов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 3 повторения?

Подъём 150 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 165 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 3 повторения?

150 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 165 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165 фунтов — это 148,5 фунта, 70% — 115,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также