Разовый максимум для 150 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
165 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 3 ÷ 30) = 165 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 158,8–171 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%156,8 фунта
90,9%150 фунтов — этот подход
90%148,5 фунта
85%140,3 фунта
80%132 фунта
75%123,8 фунта
70%115,5 фунта
65%107,3 фунта
60%99 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 3 повторения?

Подъём 150 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 165 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 3 повторения?

150 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 165 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165 фунтов — это 148,5 фунта, 70% — 115,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также