Разовый максимум для 150 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
170 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 150 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 4 ÷ 30)

=

150 × 1,1333

=

170 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 170 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%161,5 килограмма
90%153 килограмма
85%144,5 килограмма
80%136 килограммов
75%127,5 килограмма
70%119 килограммов
65%110,5 килограмма
60%102 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley170 килограммов
Brzycki163,6 килограмма
Lombardi172,3 килограмма
O'Conner165 килограммов
Wathan170 килограммов
Lander165,5 килограмма
Mayhew174,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 170 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 4 повторения?

Подъём 150 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 170 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 4 повторения?

150 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 170 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170 килограммов — это 153 килограмма, 70% — 119 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также