Разовый максимум для 150 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
170 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 4 ÷ 30) = 170 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 163,6–174,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%161,5 килограмма
90%153 килограмма
88,2%150 килограммов — этот подход
85%144,5 килограмма
80%136 килограммов
75%127,5 килограмма
70%119 килограммов
65%110,5 килограмма
60%102 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 4 повторения?

Подъём 150 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 170 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 4 повторения?

150 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 170 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170 килограммов — это 153 килограмма, 70% — 119 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также