Repetição máxima para 150 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 150 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

150 × (1 + 4 ÷ 30) = 170 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 163,6–174,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%161,5 quilogramas
90%153 quilogramas
88,2%150 quilogramas — esta série
85%144,5 quilogramas
80%136 quilogramas
75%127,5 quilogramas
70%119 quilogramas
65%110,5 quilogramas
60%102 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 150 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 quilogramas93,8%
3 repetições165 quilogramas90,9%
4 repetições170 quilogramas88,2%
5 repetições175 quilogramas85,7%
6 repetições180 quilogramas83,3%
7 repetições185 quilogramas81,1%
8 repetições190 quilogramas78,9%
9 repetições195 quilogramas76,9%
10 repetições200 quilogramas75%
11 repetições205 quilogramas73,2%
12 repetições210 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 150 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 150 quilogramas × 4 repetições?

150 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 170 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170 quilogramas são 153 quilogramas e 70% são 119 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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