Разовый максимум для 15 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
17 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 4 ÷ 30) = 17 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 16,4–17,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%16,2 фунта
90%15,3 фунта
88,2%15 фунтов — этот подход
85%14,5 фунта
80%13,6 фунта
75%12,8 фунта
70%11,9 фунта
65%11,1 фунта
60%10,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93,8%
3 повторения16,5 фунта90,9%
4 повторения17 фунтов88,2%
5 повторений17,5 фунта85,7%
6 повторений18 фунтов83,3%
7 повторений18,5 фунта81,1%
8 повторений19 фунтов78,9%
9 повторений19,5 фунта76,9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20,5 фунта73,2%
12 повторений21 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 4 повторения?

Подъём 15 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 17 фунтов

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 4 повторения?

15 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 17 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17 фунтов — это 15,3 фунта, 70% — 11,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также