Repetição máxima para 15 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
17 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

15 × (1 + 4 ÷ 30) = 17 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 16,4–17,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%16,2 libras
90%15,3 libras
88,2%15 libras — esta série
85%14,5 libras
80%13,6 libras
75%12,8 libras
70%11,9 libras
65%11,1 libras
60%10,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 15 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 libras93,8%
3 repetições16,5 libras90,9%
4 repetições17 libras88,2%
5 repetições17,5 libras85,7%
6 repetições18 libras83,3%
7 repetições18,5 libras81,1%
8 repetições19 libras78,9%
9 repetições19,5 libras76,9%
10 repetições20 libras75%
11 repetições20,5 libras73,2%
12 repetições21 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 4 repetições?

Levantar 15 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 17 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 4 repetições?

15 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 17 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 17 libras são 15,3 libras e 70% são 11,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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