Разовый максимум для 15 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
19,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 9 ÷ 30) = 19,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 18,4–19,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%18,5 килограмма
90%17,6 килограмма
85%16,6 килограмма
80%15,6 килограмма
76,9%15 килограммов — этот подход
75%14,6 килограмма
70%13,7 килограмма
65%12,7 килограмма
60%11,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 9 повторений?

Подъём 15 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 19,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 9 повторений?

15 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 19,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 19,5 килограмма — это 17,6 килограмма, 70% — 13,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также